Amikor valaki elkezdi a fogyókúrát, a mérleg első heteiben gyakran tapasztalunk gyors változásokat, aztán hirtelen minden megáll. Ez rendkívül frusztráló lehet, főleg, ha úgy érezzük, mindent jól csinálunk. Pedig a fogyás sokkal összetettebb folyamat, mint pusztán kevesebb kalória – több apró tényező is befolyásolhatja, hogy a test mikor reagál.
Rejtett kalóriák
Az egyik leggyakoribb ok, amiért nem indul a fogyás, a „láthatatlan” kalóriabevitel. Gyümölcslevek, nassolnivalók, szószok, akár a reggeli kávé cukorral és tejjel mind hozzáadódnak a napi energiamennyiséghez. Sokszor nem is gondolnánk, hogy ezek máris elérhetik egy teljes étkezés kalóriáját.
Alvás és stressz
A fogyás nem csak az étkezésről és a mozgásról szól. A kevés alvás és a krónikus stressz komoly akadályok lehetnek. A stresszhormonok, például a kortizol, lassíthatják az anyagcserét, és növelhetik az éhségérzetet. Ha a szervezet állandó „riadó” állapotban van, a test inkább energiát tartalékol, mintsem leadna.
Mozgás és izomzat
Sokan azt gondolják, hogy a fogyás pusztán a kardióról szól. Pedig az izomzat fenntartása kulcsfontosságú, mert a nagyobb izomtömeg gyorsabb anyagcserét jelent. Ha csak sétálsz vagy futsz, de nem építed az izmokat, előfordulhat, hogy a mérleg nem mutat változást, miközben a testkompozíció javul – tehát a zsír helyett izom épül.
Túl gyors elvárások
A legtöbben a gyors eredményt várják. Pedig a test nem mindig reagál azonnal. Egy diéta első két-három hete a szervezet alkalmazkodásáról szólhat, a súlycsökkenés később indul be. Kitartás, türelem és az apró sikerek észrevétele sokszor motiválóbb, mint a mérlegre pillantani.
Az egyéni különbségek
Mindenkinek más az anyagcseréje, a hormonháztartása, a mozgásigénye és a genetikája. Ami a barátnak működik, nem biztos, hogy nálunk is ugyanolyan sebességgel hoz változást. Ezért fontos a test jelzéseit figyelni, és nem csak a számokra hagyatkozni.
Ha nem indul a fogyás, az nem a kudarc jele. Sokszor apró, hétköznapi tényezők állnak az útban: rejtett kalóriák, kevés alvás, stressz, izomtömeg hiánya, vagy egyszerűen a szervezet egyéni reakciója. A lényeg, hogy ne add fel: a tudatos táplálkozás, a rendszeres mozgás és a test jeleinek figyelése hosszú távon mindig meghozza a gyümölcsét.
