Sokan, akik fogyókúrába kezdenek, naponta mérlegre állnak, és izgatottan vagy épp csalódottan figyelik a számok alakulását. Ám a testsúly nem csak a zsír mennyiségétől függ. Az egyik leggyakoribb jelenség, hogy a mérleg egyik napról a másikra akár 1-2 kilogrammos ingadozást is mutat – ennek hátterében pedig gyakran nem a zsírszövet változása, hanem a szervezet vízháztartása áll.

A víz a súly mögött – mi befolyásolja a napi testsúly-ingadozást?

A szervezetünk nagyrészt vízből áll: testtömegünk mintegy 50-60%-a víz. Ezt a mennyiséget rengeteg tényező befolyásolja. Ha például sós vagy feldolgozott ételt fogyasztunk, a testünk több vizet tart vissza. Intenzív edzés után – főként, ha sokat izzadunk – csökkenhet a testsúly, ám ez szinte kizárólag folyadékveszteség.

Hölgyeknél a menstruációs ciklus is okozhat pár napos „súlynövekedést” a hormonális vízvisszatartás miatt. Emellett ha valaki hirtelen csökkenti a szénhidrátbevitelt, a szervezet glikogénraktárai kiürülnek, ezáltal több víz is távozik, így a mérleg gyors csökkenést mutathat – de ez nem valódi zsírvesztés.

Ne csak a számokat nézd – gondolkodj hosszú távon

A vízháztartás természetes ingadozása miatt nem érdemes napi szinten pánikba esni a testsúly látszólagos változása miatt. Helyette inkább hosszabb távú trendeket figyeljünk, például heti átlagot, vagy azt, hogyan változik a testkörfogat centiméterben. Az is sokat elárul, ha egy régi nadrág újra kényelmes, még ha a mérleg nem is mutat hatalmas változást.

Sokan támaszkodnak fogyókúra során alternatív kiegészítőkre, például gyógynövény-alapú tablettákra vagy táplálékkiegészítőkre, amelyek célja a vízháztartás támogatása vagy az anyagcsere élénkítése lehet. Fontos azonban, hogy ezek hatása egyénenként eltérhet, és nem helyettesítik a kiegyensúlyozott táplálkozást és mozgást. Használatuk előtt érdemes szakértővel egyeztetni.

A türelem többet ér, mint a napi mérlegelés

A valódi, tartós fogyás kulcsa mindig a türelem, a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód. A mérleg csak egy eszköz, nem az ítélet, főként, ha figyelembe vesszük, hogy a vízháztartás akár napról napra változhat. Bízz a testedben, és ne hagyd, hogy egy kis ingadozás elvegye a lendületedet!